O suco de manga com maracujá é uma das bebidas mais deliciosas e nutritivas que você pode preparar para se refrescar e, ao mesmo tempo, obter uma série de benefícios para a saúde. Essa combinação tropical traz o melhor de dois frutos que são sinônimo de sabor e frescor. Além disso, a mistura desses ingredientes cria uma explosão de vitaminas e minerais essenciais para o nosso bem-estar.
Neste artigo, vamos explorar todos os benefícios do suco de manga com maracujá, como prepará-lo, e sua tabela nutricional completa para que você saiba exatamente o que está consumindo.
Benefícios do Suco de Manga com Maracujá
- Rico em Vitaminas e Minerais O suco de manga com maracujá é uma excelente fonte de vitaminas A, C e E, além de minerais como potássio e magnésio. A manga, com sua cor vibrante, é rica em vitamina A, que é fundamental para a saúde ocular e a função imunológica. O maracujá, por sua vez, é conhecido por sua alta concentração de vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, melhorar a pele e fortalecer o sistema imunológico.
- Ação Antioxidante e Anti-Inflamatória A combinação desses dois ingredientes não só é deliciosa, mas também oferece uma poderosa ação antioxidante. A vitamina C do maracujá, juntamente com a vitamina A da manga, atua combatendo os danos causados pelos radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas. Além disso, esses antioxidantes também têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir inflamações no corpo.
- Melhora a Digestão O suco de manga com maracujá contém fibras alimentares que auxiliam na saúde intestinal. A fibra presente na manga ajuda a regular o trânsito intestinal, enquanto o maracujá, com suas propriedades calmantes, contribui para o alívio de problemas digestivos, como constipação e gastrite. Consumir essa bebida regularmente pode melhorar significativamente o funcionamento do seu sistema digestivo.
- Auxilia no Controle do Colesterol Estudos indicam que a manga pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim) e aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol bom). Isso é possível devido aos antioxidantes e fibras presentes na fruta. O maracujá também tem sido associado à redução do colesterol, tornando essa bebida uma excelente opção para quem busca manter a saúde cardiovascular em dia.
- Ação Calmante e Relaxante O maracujá é amplamente conhecido por suas propriedades calmantes. Isso se deve à presença de compostos como alcaloides e flavonoides, que atuam no sistema nervoso, promovendo um efeito relaxante. Consumir suco de manga com maracujá pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, ajudando a melhorar o seu bem-estar emocional.
- Hidratação e Frescor Como ambos os frutos são ricos em água, o suco de manga com maracujá é uma excelente escolha para hidratação. A água presente nas frutas ajuda a repor os líquidos do corpo e a manter a pele saudável e hidratada. Durante os dias quentes, esse suco é uma excelente opção para refrescar-se e se manter bem hidratado.
Como Preparar o Suco de Manga com Maracujá
Preparar o suco de manga com maracujá é fácil, rápido e requer apenas alguns ingredientes simples. Abaixo está uma receita básica para você aproveitar todos os benefícios dessa bebida deliciosa:
Ingredientes:
- 1 manga madura
- 1 maracujá grande
- 300 ml de água gelada ou água de coco
- Açúcar ou mel a gosto (opcional)
- Gelo (opcional)
Modo de preparo:
- Prepare as frutas: Comece cortando a manga em pedaços pequenos e retirando a polpa do maracujá. Se preferir, pode passar a polpa do maracujá por uma peneira para retirar as sementes.
- Bata as frutas: Coloque a manga e o maracujá no liquidificador. Adicione a água gelada ou água de coco para garantir que o suco fique bem líquido. Se preferir um suco mais doce, adicione um pouco de mel ou açúcar a gosto.
- Adicione gelo: Para deixar o suco ainda mais refrescante, adicione alguns cubos de gelo e bata novamente.
- Sirva: Coe o suco, se necessário, e sirva imediatamente. Você pode decorar com uma fatia de manga ou maracujá na borda do copo.
Esse suco é uma ótima opção para qualquer hora do dia, seja no café da manhã, no lanche da tarde ou como uma bebida pós-treino para repor a energia.
Tabela Nutricional do Suco de Manga com Maracujá (porção de 200 ml)
| Componente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 120 kcal |
| Carboidratos | 30 g |
| Proteínas | 1 g |
| Gorduras totais | 0,5 g |
| Gorduras saturadas | 0 g |
| Fibras alimentares | 2 g |
| Açúcares | 27 g |
| Sódio | 10 mg |
| Potássio | 400 mg |
| Vitamina A | 250 mcg |
| Vitamina C | 50 mg |
| Magnésio | 35 mg |
A tabela nutricional mostra que o suco de manga com maracujá é uma excelente fonte de vitaminas, especialmente a vitamina C e A, além de ser uma opção saudável para quem busca um lanche refrescante e nutritivo. A presença de potássio e magnésio contribui para o equilíbrio dos fluidos corporais e para a função muscular.
Conclusão
O suco de manga com maracujá é muito mais do que uma bebida deliciosa. Ele é um verdadeiro elixir de saúde, repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Seu sabor tropical e refrescante é perfeito para qualquer ocasião, e seus benefícios são ideais para quem busca melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e promover o bem-estar.
Agora que você conhece todos os benefícios do suco de manga com maracujá, não deixe de incluí-lo na sua rotina. Experimente essa combinação simples e deliciosa, e aproveite para se hidratar e cuidar da sua saúde ao mesmo tempo.
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